Hipertensi tetep dadi faktor risiko utama kanggo penyakit kardiovaskular lan stroke.Intervensi non-farmakologis kayata olahraga efektif banget kanggo ngedhunake tekanan getih.Kanggo nemtokake regimen olahraga sing paling apik kanggo ngedhunake tekanan darah, para peneliti nganakake analisis meta pasangan-kanggo-pasangan lan jaringan skala gedhe saka uji coba kontrol acak 270 kanthi ukuran sampel total 15,827 wong, kanthi bukti heterogenitas.
Resiko hipertensi paling gedhe yaiku bakal ningkatake kacilakan kardiovaskular lan serebrovaskular, kayata pendarahan serebral, infark serebral, infark miokard, angina pectoris lan liya-liyane.Kacilakan kardiovaskular lan serebrovaskular iki tiba-tiba, cacat entheng utawa nyuda kekuwatan fisik, pati abot, lan perawatan angel banget, gampang kambuh.Mulane, kacilakan kardiovaskular lan serebrovaskular fokus ing pencegahan, lan hipertensi minangka insentif paling gedhe kanggo kacilakan kardiovaskular lan serebrovaskular.
Sanajan olahraga ora nyuda tekanan getih, nanging migunani banget kanggo nyetabilake tekanan getih lan nundha pangembangan hipertensi, saengga bisa nyuda kemungkinan kacilakan kardiovaskular lan serebrovaskular.Ana studi klinis gedhe ing omah lan ing luar negeri, lan asile relatif konsisten, yaiku, olahraga sing cocog bisa nyuda risiko kacilakan kardiovaskular lan serebrovaskular kanthi 15%.
Para panaliti nemtokake bukti sing ndhukung kanthi signifikan efek ngedhunake tekanan getih (systolic lan diastolic) saka macem-macem jinis olahraga: latihan aerobik (-4,5 / -2,5 mm Hg), latihan resistensi dinamis (-4,6 / -3,0 mm Hg), latihan kombinasi. (latihan resistensi aerobik lan dinamis; -6.0/-2.5 mm Hg), latihan interval intensitas dhuwur (-4.1/-2.5 mm Hg), lan latihan isometrik (-8.2/-4.0 mm Hg).Ing babagan nyuda tekanan darah sistolik, latihan isometrik paling apik, diikuti latihan kombinasi, lan babagan nyuda tekanan darah diastolik, latihan resistensi paling apik.Tekanan getih sistolik mudhun sacara signifikan ing wong hipertensi.
Apa jenis olahraga sing cocog kanggo pasien hipertensi?
Ing periode kontrol tekanan getih sing stabil, tindakake latihan fisik 4-7 saben minggu, 30-60 menit aktivitas fisik intensitas moderat saben wektu, kayata jogging, lumampah cepet, sepedaan, nglangi, lan liya-liyane. beda-beda saka saben wong, njupuk bentuk latihan aerobik lan anaerobik.Sampeyan bisa njupuk latihan aerobik minangka latihan utama, anaerobik minangka tambahan.
Intensitas olahraga kudu beda-beda saben wong.Cara detak jantung maksimum asring digunakake kanggo ngira intensitas olahraga.Intensitas latihan intensitas moderat yaiku (220-umur) × 60-70%;Latihan intensitas dhuwur yaiku (220-umur) x 70-85%.Intensitas moderat cocok kanggo pasien hipertensi kanthi fungsi kardiopulmoner normal.Sing lemah bisa nyuda intensitas olahraga kanthi tepat.
Wektu kirim: Sep-09-2023