Predisposisi genetik bisa nerangake bedane efek olahraga.
Kita ngerti yen olahraga mung ora nerangake kanthi lengkap babagan kecenderungan wong dadi lemu. Kanggo njelajah basis genetis potensial kanggo paling sethithik sawetara beda, peneliti nggunakake langkah-langkah lan data genetik saka dataset populasi ing Amerika Serikat. Kita nggunakake lokus sing dikenal saka studi asosiasi genom sadurunge kanggo netepake kuartil skor risiko poligenik (PRS) saka 3,100 wong diwasa keturunan Eropa (umur rata-rata, 53 taun) sing ora obesitas ing awal (indeks massa awak rata-rata, ≈24.5 kg / m2) kanggo nemtokake risiko genetik kanggo obesitas.
Ing awal, peserta duwe rata-rata 8,300 langkah saben dina lan rata-rata tindak lanjut saka 5.4 taun, sajrone wektu 13% peserta ing kuartil PRS paling murah lan 43% peserta ing kuartil PRS paling dhuwur ngembangake obesitas. Jumlah langkah lan kuartil PRS digandhengake karo risiko obesitas. Contone, peserta ing persentil 75th saka risiko PRS kudu njupuk 2,280 langkah luwih saben dina saka peserta ing persentil 50th kanggo entuk nyuda resiko relatif padha. Kosok baline, peserta ing persentil kaping 25 bisa mlaku 3,660 langkah saben dina luwih sithik tinimbang peserta ing persentil kaping 50 lan isih bisa nyuda resiko relatif sing padha.
Asupan panganan minangka faktor penting ing obesitas, lan analisis iki ora ngatasi. Analisis kasebut ora kalebu peserta sing dadi lemu sajrone nem wulan wiwit sinau, sing nyuda (nanging ora ngilangi) kemungkinan kausalitas mbalikke, saéngga nguatake kapercayan asil. Asil kasebut mung ditrapake kanggo pasien keturunan Eropa, sing uga dadi watesan. Senadyan watesan kasebut, asil kasebut bisa mbantu dokter nerangake marang pasien kenapa wong sing njupuk langkah sing padha duwe asil sing beda. Yen pasien mlaku 8.000 nganti 10.000 langkah saben dina kaya sing disaranake, nanging isih nambah bobote (supaya PRS bisa luwih dhuwur), bisa uga kudu nambah kegiatan kanthi 3.000 nganti 4.000 langkah saben dina.
Ngilangi Bobot Secara Ilmiah
01. Mangan kanthi rutin lan kuantitatif
Kanggo menehi perhatian marang sarapan, aja kantun dhaharan
Aja nedha bengi telat
Nedha bengi dianjurake antarane 17:00 lan 19:00
Aja mangan panganan sawise nedha bengi
Nanging sampeyan bisa ngombe.
02, kurang mangan cemilan, ngombe kurang ngombe
Apa ing omah utawa mangan metu
Kudu usaha kanggo entuk diet moderat, campuran ilmiah
Aja kakehan mangan
Ngontrol cemilan lan ombenan acak
Ngindhari cemilan ing wayah wengi
03, mangan kudu mangan alon-alon
Mangan panganan sing padha
Mangan alon-alon mbantu nyuda jumlah sing dipangan
Alon-alon
Bisa nambah rasa kenyang lan nyuda rasa keluwen
04. Ganti dhaharan kanthi trep
Mangan miturut urutan "sayuran, daging lan panganan pokok"
Mbantu nyuda asupan panganan kanthi energi dhuwur
Saliyane mangan
Kene sawetara tips kanggo ilang bobot
Turu
Asring turu, kurang turu, kerja sing ora teratur lan istirahat
Bisa nyebabake gangguan endokrin
Metabolisme lemak sing ora normal, nyebabake "overwork"
Pasien obesitas kudu ngetutake irama sirkadian
Turu udakara 7 jam sedina
olahraga
Ora cukup utawa kurang kegiatan fisik
Lan gaya urip statis sing sedentary
Alasan penting kanggo kedadeyan obesitas
Prinsip olahraga kanggo pasien obesitas kanggo ngilangi bobot yaiku
Latihan aerobik intensitas medium lan kurang minangka latihan utama, latihan resistensi minangka tambahan
150 nganti 300 menit saben minggu
Latihan aerobik intensitas moderat
Olahraga paling sethithik sapisan saben dina liyane 5 nganti 7 dina seminggu
Latihan resistance 2 nganti 3 dina seminggu
10 nganti 20 menit saben dina liyane
Konsumsi energi yaiku 2000kkal utawa luwih saben minggu liwat olahraga
Lungguh kurang
Meditasi saben dina lan wektu ndeleng pasif
Sampeyan kudu dikontrol sajrone 2 nganti 4 jam
Kanggo karyawan sing lungguh utawa mejo dawa
Tangi lan pindhah 3-5 menit saben jam
Wektu kirim: Mei-11-2024